Если большой стаж курения

С начала посмотри, что происходит внутри тебя, когда ты затягиваешься сигаретой. «Табачный дым содержит около 4000 химических соединений, как минимум сто из которых обладают доказанными канцерогенными свойствами. Даже одного яда из этих ста (например, бензопирена) достаточно, чтобы заставить мутировать клетки легкого, кожи или репродуктивной системы и вызвать рак, — констатирует врач-кардиолог Европейского медицинского центра Денис Горбачев. — Дым также вмешивается в работу сердечно-сосудистой системы, подсовывая гемоглобину — белку, ответственному за питание тканей кислородом, угарный газ. В результате сердце и мозг получают на 20-30% кислорода меньше, чем им необходимо. Чтобы как-то улучшить ситуацию, на помощь спешат дополнительные эритроциты, заставляющие белок активнее выполнять план по поставкам кислорода. В итоге из-за повышения клеточной массы кровь становится густой, вязкой и метаболизм замедляется. Зато ускоряется процесс атеросклероза (отложения холестерина на стенках сосудов), и ишемия (ухудшение снабжения тканей кислородом) уже маячит на горизонте», — скрепя сердце объяснил на пальцах доктор Горбачев.

Однако каждый наверняка хоть раз слышал, что есть средства, которые позволяют продолжать курить и не заработать серьезные проблемы со здоровьем. Давай разберемся, действительно ли работают способы снижения вреда от курения.

Содержание:

1. Не курить сразу после пробуждения

В Американском обществе по борьбе с раком выяснили, что те, кто затягиваются дымом, едва продрав глаза, имеют риск получить рак легкого в 1,79 раза выше, чем менее торопливые курильщики. Также у «ранних пташек» увеличивается в 1,59 раза вероятность развития рака горла или гортани.

2. Больше гулять на свежем воздухе

Прогулка в быстром темпе по парку способствует лучшему газообмену в легких, благодаря чему из них выводится больше токсичных веществ, способных спровоцировать ХОБЛ (хроническую обструктивную болезнь легких) — «профессиональный» недуг курильщика. ХОБЛ — это постоянный кашель, мокрота, одышка и нехватка воздуха из-за поражения тканей легких прямо сейчас и эмфизема, фиброз, бронхогенная опухоль (то, что мы называем «раком легкого») в недалеком будущем.

Вероятность развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) можно вычислить по индексу курильщика (ИК):

ИК = (Число выкуриваемых в сутки сигарет х стаж курения в годах)/20

Если ИК больше 10, то это повод схватиться за сердце и проверить свои легкие.

3. Не курить натощак

Никотин, растворяясь в слюне и попадая в желудок, раздражает его слизистую, способствует большему выделению желудочного сока и повышению кислотности на пустом месте. Желудок начинает «поедать» сам себя — растет риск возникновения гастрита, язвы, колита, запора или поноса (иногда того и другого по очереди). Если ты поешь, пища окажет «буферное действие» и защитит слизистые пищеварительной системы от самопереваривания.

4. Пить больше воды

Вода выводит токсины из организма. А напоенные по высшему разряду эритроциты способствуют лучшему снабжению тканей организма кислородом.

Поглощая воду сверх суточной нормы (а это 2,5-3 литра для взрослого человека), ты вынуждаешь почки пропускать через себя большее количество канцерогенов, циркулирующих в крови. «Именно поэтому курение считается одним из основных факторов риска возникновения рака почки», — отмечает доктор Денис Горбачев.

5. Не курить после секса

Старайся не тянуться к сигарете тут же, как испытал нагрузку — будь то спортивная тренировка или уход от погони со стрельбой. После любой физической работы увеличивается интенсивность кровообращения, вследствие чего угарный газ разойдется по организму быстрее и застрянет в тканях в больших, чем обычно, количествах.

Аспирин действительно является эффективным антиагрегантом (средством, уменьшающим тромбообразование). Если ты завяжешь с сигаретами после 10-15 лет их активного потребления, аспирин поспособствует восстановлению твоих сосудов буквально за пять лет. «Но это средство может оказаться менее эффективным, если ты продолжишь курить: ведь ты будешь повышать риск тромбоза сосудов быстрее, чем аспирин будет его снижать. Каждая сигарета увеличивает агрегацию тромбоцитов в сто раз», — утверждает доктор Горбачев.

7. Принимать витамины

Только добывать их нужно из продуктов, а не в аптеках. Например, твоя потребность в витамине С выше в 2,5 раза, чем у некурящего, потому что этот антиоксидант в больших количествах тратится на борьбу со свободными радикалами. Зайди на рынок и пополни запасы провизии грейпфрутами, киви, яблоками (например, антоновкой) и зеленым перцем. Включи в рацион больше морепродуктов, богатых полинасыщенными жирными кислотами — витаминами группы F (морская капуста, семга, сельдь). Они помогут очистить сосуды от атеросклеротических бляшек.

Не думай, что грейпфрут можно заменить синтетическими витаминами: по данным Университета Вашингтона, пищевые добавки, содержащие мультивитамины, витамин С, витамин Е и фолиевую кислоту, не показали снижение риска рака легких, несмотря на их регулярное употребление.

8. Перейти на легкие сигареты

Или, как выразился пульмонолог Андрей Кулешов, «маркетинговая ловушка»: «Да, в них меньше никотина. Но в малых дозах он не приносит привычного удовольствия — курить приходится чаще, а затягиваться глубже. Да, в них ниже содержание смол. Но их все равно получаешь вместе с дымом — только теперь с меньшими промежутками».

9. Меньше курить

Меньше яда — меньше вреда, это понятно. Кроме того, среди врачей сейчас популярна такая теория: рак (именно рак — не эмфизему или, например, гангрену курильщика) вызывают не годы курения, а одна конкретная сигарета. В один прекрасный день ты покурил, концентрация ядов в крови выросла, как обычно, — но именно в этот день под их действием в одной конкретной клетке почему-то случилась мутация. Клетка начинает бесконтрольно делиться, опухоль развивается и в конце концов убивает тебя. Чем меньше будет таких «слепых бомб», тем меньше вероятность, что одна из них попадет в тебя. Но надо признать, что это только гипотеза, которая требует подтверждения. Или опровержения.

10. Растираться холодной водой

Да, это способствует улучшению периферийного кровоснабжения, и состояние кожи улучшается. Но это не предотвратит закупорку сосудов с последующей «гангреной курильщика» — ногу ты потеряешь, как ни растирайся.

11. Стараться не курить больше обычного вместе с алкоголем

Токсины из спиртных напитков в сочетании с соединениями, болтающимися в сигаретном дыме, атакуют твой организм с удвоенным энтузиазмом, повышая, по данным американских ученых, риск возникновения в кишечнике аденоматозных или гиперпластических колоректальных полипов, что в конце концов повышает риск рака толстой и прямой кишки.

12. Купить электронную сигарету

«Во-первых, никто в мире пока не доказал, что этот гаджет действительно безвреден, — заявляет пульмонолог Андрей Кулешов. — А во-вторых, не спасет даже безникотиновый картридж: пар, проходящий через его раскаленную нить, при нагревании все равно насыщается канцерогенами, в частности, нитрозамином, диэтиленгликолем от которых все еще открещиваются производители электронных сигарет».

Пробегись глазами по тесту Фагерстрома на никотиновую зависимость и определи, насколько сложный у тебя случай. Результаты зависят от того, сильно ли ты зависим от никотина.

Как бросить курить после 20 (30, 40…) лет стажа?

Возможно ли это? Конечно, возможно! Даже Барак Обама, как бы к нему ни относиться, смог бросить после тридцати лет стажа.

Может быть, для меня бросать уже вреднее, чем курить дальше?

Это не так. Немецкие ученые (обобщив результаты семнадцати долгосрочных исследований) показали, что даже в группе бросивших курить после 60 и после 70 лет средняя продолжительность жизни была больше, чем у тех, кто продолжал курить. Что же касается тех, кто бросил курить между 40 и 50 годами, то в их группе продолжительность жизни почти не отличалась от никогда не куривших.

Может быть, просто попытаться курить меньше?

Если у вас никотиновая зависимость, вы просто не сможете это сделать и вскоре вернетесь к своей дозе. Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Можно ли бросить курить резко?

Считается, что бросать курить резко можно только если ваш стаж не превышает 3-5 лет. В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред. Но если ваш стаж превышает 10 лет и вы курили много, пачку или более в день, то резко бросать курить без какой-либо замены не рекомендуется.

Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?

Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев. Длительность её зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека. Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями. Упорный кашель свидетельствует о том, что лёгкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака. Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.

Как можно помочь себе перетерпеть ломку?

Существует множество средств, помогающих на данном этапе. Основных групп две: никотинозаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) ипрепараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости.

Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?

Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина (помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев), а психологическая. Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное.

Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения. Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в сутки), полезная питательная еда, физическая активность и свежий воздух. Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая).

Читайте так же: Нотариус круглосуточный в мурманске

Мой знакомый бросил курить и сильно располнел. Почему?

Во-первых, сигареты подавляют чувство голода. У курильщиков выделяется гликоген, сахар в крови повышается и есть уже не хочется. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, и пища должным образом не переваривается. Когда же человек курить бросает, то и голод он ощущает теперь острее, и пища переваривается должным образом. Поэтому он ест столько же, а вес растёт. Существует некоторый «естественный» набор веса после отказа от курения, и он не превышает 3-5 килограммов.

Во-вторых, нередка ситуация, когда человек меняетодну зависимость на другую. Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от куренияначинают больше употреблять спиртного, кофе, сладкого. Мозг ищет способы снять стресс, вызванный отказом от курения, «добрать» удовольствия из других источников. Поэтому некоторые бывшие курильщики действительно поправляются сильнее, чем на 5 кило.

Как с этим быть? Не стоит садиться на жесткую диету, это только усилит стресс и разбалансирует организм еще сильнее. Лучше проследить за тем, чтобы потреблять меньше мучного и сладкого и больше здоровой белковой пищи. Если очень хочется «зажевывать» стресс, выбирайте семечки, ржаные сухарики или морковные палочки.

Что еще помогает не возвращаться к курению?

Сильная мотивация. К сожалению, часто люди бросают курить уже после того, как у них находят опасное заболевание. Зато в этом случае о «силе воли» речь уже не идет, скорее это спасение собственной жизни.
Бросаем вместе. Если курят супруги или близкие друзья — гораздо эффективнее отказываться от вредной привычки вместе. Вам предстоит придумать, чем полезным можно заменить совместные перекуры.
Ален Карр. Да, многие говорят, что когда они уже решили бросить курить — эта книжка действительно поддержала и помогла.
Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после бросания слишком сильны (устойчивое снижение настроения, тревожность, раздражительность зашкаливают и не проходят) — возможно, вам поможет психотерапевт. В этом случае нужно выбирать врача, практикующего в рамках когнитивно-бихевиорального направления — именно они эффективно и быстро работают с вредными привычками.
Форумы и общение. Когда затеваешь трудное дело — всегда приятно знать, что ты не один. На форуме можно попросить совета, поделиться впечатлениями, да и просто — похвастаться.

Если вы решили бросить курить, клиника Euromed дружно аплодирует вам и желает удачи! Пусть ваш отказ будет легким, а решение — бесповоротным.

Записаться на консультацию к нашим специалистам можно по телефону +7 812 327 0301

Как бросить курить и можно ли это сделать самостоятельно?

Резкий отказ от курения может отразиться как на физическом, так и на психическом состоянии человека.

Безосновательные приступы паники и постоянная раздражительность в период отказа от курения способны испортить жизнь как самому человеку, так и его родным и близким.

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения.

Подробнее о препарате.

С учетом грамотно подобранной терапии и постепенного отказа от сигарет все неблагоприятные симптомы можно в той или иной степени купировать.

Специальные упражнения при отказе от курения не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма.

Пожалуй, каждого курильщика однажды посещает мысль отказаться от пагубной привычки. Но, будем честны, далеко не у каждого это получается. Чаще всего переходу к здоровому образу жизни мешает банальный страх: не справиться, сдаться, не суметь перенести все сложности избавления от зависимости. Мы рассмотрим, какие препятствия ожидают человека в борьбе со своей привычкой, как пережить период адаптации к новой жизни и какие методики и средства помогут бросить курить раз и навсегда.

Чем опасно курение: уж сколько раз твердили миру…

О вреде курения знает каждый, от мала до велика: сигаретные пачки пестрят угрожающими картинками и надписями, печальную статистику приводят СМИ, врачи на приеме описывают страшные последствия этой зависимости. По заявлениям ВОЗ, от патологий, спровоцированных курением, в мире ежегодно умирает около 5-ти миллионов человек, или 8 человек в секунду.

Приведем лишь краткий список заболеваний, причиной которых становится вдыхание табачного дыма:

Рак легких. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны с курением табака.
Хроническая обструктивная болезнь легких. По данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием — курящие.
Злокачественные опухоли гортани. Более 90% онкобольных — курильщики со стажем.
Импотенция. Риск этого заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых ежедневно сигарет: пачка в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а две — на 40%.
Бесплодие. У курящих женщин риск этой патологии возрастает на 60%.
Снижение зрения. Курение провоцирует поражение сетчатки глаза — макулодистрофию.

Также не стоит забывать об эстетических проблемах, которые вызывает никотиновая зависимость: запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. От всех этих последствий можно избавиться, вернувшись к здоровому образу жизни и навсегда отказавшись от пагубной привычки.

Существует ли легкий способ бросить курить?

Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. Поэтому процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или, правильнее, синдромом отмены. И чем больше лет вы не расставались с сигаретой, тем сложнее пройти путь отказа от курения.

Почти все поначалу пытаются победить склонность к курению собственными силами, но не во всех случаях это эффективно. Тем, кто употреблял не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, которые мы рассмотрим далее. Обладателям многолетнего «стажа курильщика» не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучше сразу подобрать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.

Об этом Минздрав не предупреждал: возможные негативные последствия резкого отказа от курения

Все постоянно твердят о том, как благотворно влияет на организм расставание с вредной привычкой: нормализуется давление и кровообращение, восстанавливается работа легких, снижаются риски онкологических и сердечнососудистых заболеваний, исчезает кашель, хрипота в голосе и одышка… Однако большинство источников не вспоминают, что резко бросить курить — означает подвергнуть огромному стрессу как психику, так и организм человека. Чаще всего синдром отмены имеет следующие признаки:

Кашель, который возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.
Снижение иммунитета. У курильщика организм привыкает ежедневно справляться с массой вредных веществ. После исчезновения «ударов», иммунитет на некоторое время ослабевает и учащаются простудные заболевания, появляются язвочки в полости рта.
Нарушение пищеварения. Поскольку никотин активно участвует в работе органов пищеварения, в первый день после того, как вы бросили курить, может болеть живот, часто наблюдается понос или запор.
Голод. Потребность «зажевать» стресс, вызванный отказом от курения, становится причиной лишнего веса и вытекающих психологических проблем.
Нервозность, депрессия, перепады настроения — частые спутники экс-курильщиков. Характерны сложности в общении с близкими и коллегами, раздражительность, возможны нервные срывы.

Также эпизодически могут наблюдаться головокружение и заторможенность (обычно продолжаются один–два дня), головные боли и бессонница.

Но не нужно бояться перечисленных проблем! Во-первых, помните, что каждый организм индивидуален, и именно у вас может все пройти практически незаметно. Во-вторых, любые сложности преодолимы: при правильном подборе терапии и при постепенном отказе от сигарет все симптомы можно в той или иной степени купировать.

Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

Первый шаг в преодолении никотиновой зависимости обычно связан с волевым решением курильщика. А вот дальнейший путь может включать в себя различные методы.

Нелекарственные методики

Для тех, чей стаж курения исчисляется в годах или даже десятилетиях, отказ от сигарет становится глобальным изменением образа жизни. Чтобы упростить задачу, обратитесь к простым и действенным способам:

Читайте. Не стоит пренебрегать литературой, которая настроит вас на отказ от сигарет. Например, самая известная книга «Легкий способ бросить курить» Алена Карра недаром обрела мировую популярность — с ее помощью многие люди самостоятельно смогли избавиться от вредной привычки. А вот книги о Шерлоке Холмсе или о технологии выращивания табака придется отложить до лучших времен.
Делитесь переживаниями. Ученые установили, что жалобы бросающих на сложности отказа от сигарет, на постоянное желание закурить помогают избавлению от зависимости. Психотерапия, в том числе групповая, общение с «товарищами по несчастью» лично или онлайн способны придать сил в самой сложной борьбе, снять раздражительность и нервозность.
Займитесь спортом. Бассейн, бег и другие физические нагрузки не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма. Например, они помогут справиться с кашлем, сопровождающим отказ от курения.
Контролируйте питание. Набор веса после избавления от сигарет является существенной проблемой, особенно у женщин: с каждым лишним килограммом переживания усиливаются, вместе с ними приходит желание закурить снова. Чтобы не попасть в этот порочный круг, с первых дней пересмотрите свой рацион: больше свежих овощей, молочных продуктов и фруктов, богатых витамином С.
Увлекайтесь. Интересное хобби — отличный «защитник» от любых навязчивых идей и привычек. Посчитайте, сколько денег приходилось тратить на сигареты ежемесячно: быть может, теперь вы сможете себе позволить долгожданное путешествие, оплату курсов рукоделия или коллекционирование приятных сердцу безделушек.

Фармакологические средства

Нелекарственные методы помогают перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой, но они не устраняют полностью психологической и физической тяги, а также многих проявлений синдрома отмены. К счастью, производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.

Никотинзаместительная терапия
Чтобы бросить курить, не обязательно сразу отказываться от главного вещества, провоцирующего зависимость, — никотина. Но его получать можно не только из сигарет: в настоящее время созданы пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат небольшие порции никотина без дополнительных вредных веществ. Использование никотинсодержащих средств помогает снизить проявления синдрома отмены и повысить вероятность окончательного избавления от вредной привычки примерно в 2–2,5 раза. Основными торговыми марками, под которыми выпускают подобные препараты, являются Nicotex, «Никоретте», Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit.
Вопреки распространенному мнению, электронные сигареты и испарители не являются официально одобренной и безопасной альтернативой обычным, поэтому использовать их при отказе от курения не рекомендуется.
Агонисты никотиновых рецепторов
Существуют медицинские препараты, воздействующие непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Применение таких средств ведет к тому, что курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или даже испытывает к ним отвращение. Таким образом, при попытке закурить в период приема лекарств вы не сможете испытать былых ощущений. К препаратам-агонистам никотиновых рецепторов относят «Чампикс», «Лобелин», «Лобесил», средства на основе цитизина и другие. По эффективности они чуть уступают предыдущей группе веществ, повышая шансы на успешный отказ от курения примерно в 1,5–1,7 раз.
Антидепрессанты и седатики
Препараты от депрессии помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены: подавленность, раздражительность, нервозность. Самым известным лекарством этой группы является «Зибан». Он не воздействует на никотиновые рецепторы, однако поддерживает на высоком уровне показатель дофамина, гормона удовольствия. В результате негативные ощущения при отказе от курения значительно снижаются.
Не менее известный препарат, но уже из группы безрецептурных анксиолитиков — «Афобазол». Он оказывает седативный эффект, не угнетая при этом нервную систему. При приеме отмечается снижение раздражительности, нервозности и других симптомов, сопутствующих бросающего курить человека. Среди достоинств — практически полное отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, в том числе сонливости, снижения реакции и других.

Читайте так же: Расчет пособия по больничному листу по уходу за ребенком

Мнение эксперта

О воздействии препарата «Афобазол» на организм бросающего курить рассказывает представитель компании-производителя:

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения. Помимо этого, он стимулирует активность, побуждает человека к решению проблем. Согласно клиническим исследованиям, 78% пациентов становятся менее раздражительными, у них улучшается настроение. 70% пациентов демонстрируют повышение показателей работоспособности и меньшую утомляемость. Большинство испытуемых отмечали возвращение сил и уверенности в себе, снижение эмоциональной тяги к курению. «Афобазол» не имеет побочных эффектов в виде сонливости, заторможенности и других, характерных для противотревожных средств и классических транквилизаторов. Стоит отметить, что препарат не вызывает привыкания и пациенту не придется бороться с еще одним синдромом отмены после прекращения приема».

Курение — зависимость, которая может приобретать крайне тяжелые формы. Но даже в этих случаях отказ от вредной привычки возможен. Главное — разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и прием лекарственных препаратов.

Курильщику со стажем опасно резко бросать дымить

Никотин цепляет не только тело, но и душу

Организм тяжело переживает внезапное расставание с сигаретой. Никотин цепляет не только тело, но и душу.

— Курение — это патофизиологическая привычка. Состояние курильщика со стажем — окончательная трансформация стиля жизни, психологическая зависимость, которая бывает страшнее физической, — уверяет заведующий кафедрой наркологии Харьковской медицинской академии последипломного образования профессор Иван Сосин. — Это укоренившийся стиль жизни, который предполагает обязательное наличие в кармане зажигалки, сигарет, а если вдруг этого нет — у курильщика начинается паника.

Расставаться с опасным «хобби», конечно, надо. Но специалист не спешит давать одинаковый для всех рецепт спасения: любители никотина находятся на разных этапах табачной зависимости, а степень привыкания зависит, в том числе, и от стажа курильщика.

— Курильщики со стажем имеют толерантность к табачному дыму — устойчивость к повышению дозы количества выкуриваемых сигарет, у них появляются неизбежные проблемы со здоровьем.

Стресс для организма может обернуться инфарктом

Отравленный никотином организм настолько привык к «дозе», что от внезапной «потери» он может и не оправиться.

— Есть сотни рекомендаций, как легко избавиться от табачной зависимости, но почему-то статистика по количеству курильщиков остается на прежних цифрах. Пытаются бросить все, но у большинства это не получается, — говорит Иван Сосин.

Очень немного курильщиков с большим стажем запросто прощаются с сигаретой — в одночасье, легко, спонтанно и без специального лечения, говорит нарколог.

— Чаще всего бывают другие ситуации. Никотин становится настолько привычным и обязательным для крови и организма веществом, что его лишение станет таким же огромным стрессом, как и понижение уровня глюкозы в крови, когда наступает гипогликемия, — поясняет Иван Кузьмич. — И такой стресс может найти выход в инфаркте, в инсульте или в неожиданном нервном расстройстве (например, невротическом). Поэтому, не зная состояния здоровья человека, я не стал бы рекомендовать курильщику с большим стажем резко бросать курить. При большом стаже курения резко отказаться от этой привычки может себе позволить только человек, не достигший среднего возраста, когда в организме еще нет сердечной патологии или она выражена незначительно.

Расставаться с вредной привычкой лучше под наблюдением и контролем врача

— Замечательно, что такое решение принято. Но с этим решением стоит прийти к доктору, — считает Иван Сосин. — Если стаж курения превышает 10 лет — я не рекомендовал бы бросать курить самостоятельно. Нужно пройти хотя бы элементарные обследования печеночных ферментов, крови на сахар, сделать электрокардиограмму. К примеру, по ЭКГ элементарно определяется состояние гипоксии (недостаток кислорода), которое присутствует практически у каждого курильщика со стажем. Алкоголь и никотин пожирают в организме кислород, и сердце работает в форсажном режиме — в постоянно обедненном кислородом состоянии. Это значит, что кроме известных всем средств от табакокурения (пластырей, жевательных резинок и т. д.) лечение должно быть дополнено препаратами, которые улучшают усвоение кислорода.

К бывшему курильщику приходят «вещие» сны

Чтобы не начать дымить снова — предстоит научиться хладнокровно игнорировать всевозможные провокации и дьявольские соблазны. А они могут свалиться отовсюду. Среди множества подстерегающих бывшего курилку испытаний — вкусно затягивающийся дымком красавец-киногерой или душераздирающие воспоминания о подлеце-муже, погубившем вашу молодость и красоту. Тем не менее, неблагодарного мужа можно предать амнезии, а телевизор — выключить. Но, оказывается, коварное искушение может подкрасться в тот момент, когда себя нельзя проконтролировать.

— У курильщика, бросившего курить, начинают работать факторы провокации, риска, которые называются рецидивоопасными клиническими ситуациями при табачной зависимости, — считает Иван Сосин. — Самые опасные из них — тематические сновидения. Когда человек несколько дней не курит — сигареты приходят к нему во сне. Такие сны могут внезапно появиться через год после бросания. Эти сновидения фактически становятся виртуальным курением. Бывший курильщик может недооценивать свои сны, тем не менее, это предвестники рецидива — возврата к курению. Тематические сны напрягают, изнуряют, и через некоторое время могут закончиться курением наяву. Это настоящая борьба с пристрастием.

Победителем станет тот, кто проигнорирует даже «вещие» сны.

Организм сам «производит» себе наркотики и алкоголь

Кого-то крепко-накрепко привязывает к себе бутылка, кого-то — сигарета, а кого-то они оставляют равнодушными. Оказывается, причина кроется не только в нашей слабости. Иван Сосин считает, что нередко степень привыкания к наркотикам и алкоголю зависит от генетических факторов. Есть теории, объясняющие нездоровые пристрастия особенностями нашего организма.

— Существует версия, что степень привыкания к наркотикам и курению связана с эндогенной опиатной системой, которая имеется как физиологическая норма в организме у каждого человека, — рассказывает нарколог. — Эта система «отвечает» за наличие в жидких средах, крови, тканях морфиноподобных веществ, обладающих рядом наркотических эффектов. Эти вещества вырабатывает сам организм для выполнения нескольких необходимых функций — к примеру, для борьбы с шоковым состоянием при боли. При сильной и резкой боли в организме увеличивается синтез морфиноподобных веществ: организм активно борется, чтобы не допустить шокового состояния. Другой эффект этой системы связан с процессом засыпания, сна и бодрствования. Перед сном в организме начинает вырабатываться большее количество морфиноподобных веществ, при определенном их уровне отключается сознание, и человек погружается в сон. Этот уровень поддерживается несколько часов в зависимости от продолжительности сна. Перед пробуждением уровень морфиноподобных веществ понижается. Пробуждение — процесс ступенчатый, скачкообразный, состояние, которое не требует мгновенного просыпания, и «сонливый» период еще продолжается. И в период засыпания, и в период пробуждения могут наступать фазовые состояния, которые искажают реакцию на внешние раздражители: даже чей-то тихий голос рядом может показаться громоподобным. Еще один эффект эндогенной опиатной системы — резкая смена настроения: каждый испытывал на себе неожиданный беспричинный подъем настроения, ничем не объяснимую вдруг появившуюся двигательную активность. Специалист рассказывает, что кроме морфиноподобных веществ наш организм самостоятельно «производит» и алкоголь (этот процесс никак не связан с употреблением спиртного). Вырабатывающийся в организме алкоголь называется эндогенным этанолом, — за его счет происходят 10% энергетических затрат организма.

Если верить этой теории, тяга человека к спиртному может объясняться тем, что в его организме исходно понижен уровень этанола, и он может неосознанно повышать его за счет приема алкоголя внутрь. А если понижен уровень веществ эндогенной опиатной системы — человек якобы больше склонен к поиску способов повышения уровня морфиноподобных веществ за счет приема наркотиков. По этой теории, у лиц с наличием дефицита в организме эндогенных морфиноподобных веществ имеется большая вероятность приобщения к курению.

— Стопроцентного доказательства этой теории пока нет, тем не менее, она имеет право на жизнь, — говорит Иван Кузьмич.

Страх прибавить в весе не дает расстаться с сигаретой

Обрести несколько лишних кэгэ — такая перспектива мало кому понравится, многие курилки не решаются расстаться с сигаретами именно потому, что страшатся прибавить в весе.

— После отказа от курения поправляются не все, — уверяет Иван Сосин. — Нередко бросившие курить — особенно курильщики с солидным стажем — поправляются. Кто-то набирает в весе больше, кто-то меньше, а по усредненным данным, бывший курильщик поправляется на 1,5–2 кг в год. Дело в том, что хроническое присутствие никотина в жидких средах организма является патологически привычным — организм запрограммирован на наличие в организме никотина. Никотин относится к психоактивным веществам, и известно, что он усиливает обменные процессы в организме. Организм защищается от никотина, реагируя на него повышением обмена веществ, чтобы никотин быстрее метаболизировался в организме и выводился. А когда доступ никотина в организм прекращается, обмен веществ замедляется. Есть и вторая причина прибавки бывших курильщиков в весе. Доказано, что психоактивные вещества накапливаются в липидах — в жирах. За рубежом есть даже анализ на наличие наркотиков, никотина с помощью пункции подкожного жира. Из жировых отложений никотин выделяется медленно: если человек прекратил принимать наркотики или никотин — жировые ткани еще долго удерживают психоактивные вещества. Поэтому организм курильщика избавляется от жира, чтобы уменьшить запасы никотина.

После расставания с сигаретой курильщики поправляются еще и по психологическим причинам: рот становится непривычно «свободным», курилки начинают постоянно его наполнять. Жирок нарастает и еще по одной причине. Оказывается, бывшие курильщики, утратив былую страсть, переключаются и становятся заядлыми сладкоежками. Специалист объясняет это наступлением ремиссии — такова физиологическая реакция на прекращение курения, а также алкоголя.

А вдруг запоры начнутся?

— Еще одна «фобия» курильщиков — запоры, которые могут одолеть после прощания с сигаретой.

— Запор можно рассматривать как проявление синдрома лишения никотина — своеобразной «ломки». Запоры отмечаются в начальном периоде отказа от курения, потом они могут периодически повторяться. Как ответ на отсутствие никотина могут быть и другие явления со стороны желудочно-кишечного тракта: тошнота, рвота, метеоризм. Кроме того, могут появиться депрессия, боли в сердце.

Читайте так же: В какой срок должны выдать трудовой договор

Но как бы ни был велик ужас перед лишним весом, бросать курить все равно нужно. По сравнению со страшными последствиями курения несколько килограммов кажутся совсем несерьезным аргументом. Тем более что грамотная программа отказа от курения, которую составит специалист, включает и борьбу с возможным лишним весом: усиленный двигательный режим и диету.

7 лет это большой стаж для курильщика?

7 лет курю, сейчас появилось желание бросить, понимаю, что более менее спокойно смогу это сделать, но боюсь поправиться, говорят, что для изменения обмена веществ нужно прокурить много лет, тогда есть угроза, 7 лет это считается за много? Хотелось бы почитать ваши истории отказа от курения.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Комарова Светлана Евгеньевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Суслина Галина Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталия Андрушко

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Лебедева Елена Владиславовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Страженских

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Елена Евгеньевна Рябова

Психолог, Онлайн-психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Оксана Лушанкина

Психолог, Отношения в семье. Специалист с сайта b17.ru

Аксёнова Анна Михайловна

Психолог, Кандидат в группаналитики. Специалист с сайта b17.ru

Чуйкова Наталья

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Курила с 8 класса ,бросила в года 22-23 легко,иногда могу сигаретку на праздник выкурить ,но не больше ,получается что 1-2 сигареты в пол года или год даже ,в остальные дни купить не хочется

знакомая бросила, года через 3 после бросания у неё ФВД была хуже, чем у курящих, и при лапре высеяли ,,треть учебника микробиологии. инфицированный табак — другая проблема.
всё индивидуально.
раньше считалось, что после 99 999 сигарет развивается рак лёгких, но если он не развился после этого количества, то не разовьётся никогда. оказалось просто совпадением.
после прекращения приёма алкоголя некоторые тоже ,,отекают,, — этанол перестал подавлять микробов, появились экссудаты. опять же, некоторые пьют с хорошей закуской, а прекратив выпивать — потребляют менее полноценный рацион.
к сигарете обычно прилагается кофе, который срабатывает как бронходилататор и средство улучшения клубочковой фильтрации, соответственно этому функция детоксикации.
курящие на остановках просто защищаются от смога и воздушно-капельных-пылевых инфекций.
всё индивидуально.
картинки на пачках показывают в лучшем случае актиномикоз в результате недостаточного количества выкуриваемого 🙂
ванкомицина на всех не хватит
🙂

Помню, что первый раз бросала после года курения (в 22) — вес не изменился, но и стаж «некурения» у меня тогда был всего 3 месяца. Второе бросание, а точнее, пересаживание на электронные сигареты, у меня произошло в 34 года — поправилась на 5 кило. Но это потому что постоянно ела что-то, никак не могла без жевания постоянного(( Сейчас худею, успешно.

У меня мама пару лет назад так перешла на электронные, и начала сразу поправляться (хотя всю жизнь в еде себе не отказывала, и всегда оставалась при этом стройной) уже практически перестала есть, а вес все-равно полноценно не сбивался, в итоге через пару месяцев опять закурила, и очень быстро скинула, но в нее стаж был более 20 лет

Я кстати сама все еще «толстая» — 68 кг при росте 165. Но если учесть, что полгода назад было 72 — это прогресс. И, да — я не сторонница быстрого похудения.

знакомая бросила, года через 3 после бросания у неё ФВД была хуже, чем у курящих, и при лапре высеяли ,,треть учебника микробиологии. инфицированный табак — другая проблема.

Я не поправилась. Курила намного дольше чем 7 лет.

Надо просто сразу держать себя в руках и не есть калорийных продуктов (шоколадок, орешков и пр, чем многие пытаются занять рот)

бросила 4 года назад,курила 9 лет.сейчас мне 29 живу вообще не дымлю.
бросала резко,просто будущий муж не одобрял курение,и всячески помогал бросить,начиная от покупки никоретте до фенибута.
Короче помог сразу никотинет и фенибут,и тенотен,чтоб не нервничать.
хотя бывших наркоманов не бывает,если б сейчас дали сигу,я б покурила. но бросила все-таки.

Бросайте курить, у нас соседка умирает от рака легких, уже последние дни , органы начали отказывать.

Мне 33. Курю с 18лет. Много курю. С 22лет по 2пачки в день, работа у меня нервная. В последние 5 лет стала замечать жжение в груди, цвет лица был с желтизной,замучалась отбеливать зубы, нос не ощущает запахов, особенно утром, вещи все пахнут табаком. Вообщем, ужас. Бросала 1000 раз. Снова закуривала. Так продолжалось, пока что-то не щелкнуло в голове. ВСЁ, НАДОЕЛО! Выбросила сигареты с балкона и вот уже не курю 1,5мес. Очень горжусь собой. Набрала 1кг. Но разве это проблема, по сравнению с этой страшной зависимостью? Аппетит, кстати, сильнее не стал. Как ела все подряд, так и ем. Бросайте, автор, и ничего нет бойтесь. Вес набирают люди кому за 35-40, там нужно диету соблюдать, а вы молодая, обмен веществ еще ого-го! Успехов!

Курила с 10 класса, до 25 лет. Да и то, с 22 до 25 с перерывами и по пачке в неделю. Бросила совсем сразу, как узнала о беременности. С весом ничего не случилось, как был 46 так и остался. Курить стоит бросать не из-за этого. Испорченная кожа, запах, слабое здоровье, сосуды, риск рака — никому не нужны. Бросайте! Будьте здоровы!

Бросайте быстрее!Поверьте человеку с 16 летним стажем курения.Не курю 7 лет и понимаю ,какая же я была раньше дура.Следите за тем, что вы едите , занимайтесь спортом и будет вам счастье, красота и здоровье!

Не, автор, 7 лет — это совсем чуть-чуть. покурите еще лет 15, а потом уже можно и не бояться поправиться

А вообще, шучу конечно! Бросайте! Здоровье важнее!

а можно поподробнее про инфицированный табак?

Курил с 10 лет бросил, сейчас мне 68

стаж 77лет бросил как 2 пальца аб асфальт гагагагагагага

Стаж 10 лет стараюсь бросить

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»